您好!欢迎访问!
设置首页

您所在的位置:主页 > 香港合图库管家婆 >

博济桥谷南社区《冰雪操》成功被学习强国收录!附完整教学版视频

浏览数:  发表时间:2022-05-21  

  祝贺2022北京冬奥圆满成功!阳谷博济桥街道谷南社区拍摄制作的《冰雪操》被学习强国成功收录!为谷南社区点赞!这几个小伙子真棒啊!该视频是天骄传媒倾力拍摄制作!现附上完整教学版视频。

  第一节伸展运动:通过武术动作的手臂上举、侧举眼随手动等上肢动作,提高专注能力和反应速度,提高手眼配合能力,使身体动作变得准确、协调、流畅。

  1*8拍:1-2拍,左脚向左侧迈出一步,与肩同宽。同时,双手抱拳于腰际。

  第二节胸背运动:通过滑雪技巧与武术拉弓动作结合设计而成,充分激活胸背部大肌肉群,增强胸背部肌肉力量,强化肩关节功能。

  1*8拍:1-2拍,左脚向前迈出成左弓步,同时,双手握拳,右手经前摆至上举,左手直臂后摆,拳心向内。

  6拍,左脚向左侧迈出一步,成左侧弓步,同时,双手经前侧拉成左手胸前平屈,右手侧平举,双手握拳并竖起大拇指。

  第三节腿部运动:以模仿滑冰动作和金鸡独立动作为主要动作,注重锻炼腿部肌群力量和身体平衡能力,提升髋关节、膝关节和踝关节稳定性。

  1-2拍,左脚向左侧迈出一步成左侧弓步,右腿蹬直,同时,双手握拳,右手成前屈臂,左手直臂后摆。

  3-4拍,右脚迈向左脚后侧,成后交叉,左手握拳成前屈臂,右手握拳直臂后摆。

  5-6拍,左脚直立,右脚提膝,右双手经侧摆至侧上举,由拳变掌,掌心向下。

  第四节腰腹运动:通过武术收剑动作与虎扑动作结合设计而成,主要锻炼侧腰肌群、腹部肌群,维持腰椎稳定性,增加腹部肌肉群力量,保护腹腔内脏器,促进身体核心力量生成,增强运动中身体的稳定性。

  3-4拍,右脚并于左脚,身体左转90度,同时左手经前拍击右手,击掌一次,稍低头,眼看双手。

  5-6拍,右脚向右侧迈出一步,脚尖向前,身体直立右转90度,双手经腰际由掌变成虎爪,经前推出右爪前平举,左爪侧平举,同时口喊“哈”。

  第五节精细动作:结合八段锦动作设计而成,充分锻炼小肌肉群,提高小肌肉群的精细动作能力。

  5-6拍,五指由小拇指开始,依次无名指、中指食指、大拇指,向外旋转抓握。

  1-2拍,左脚向左迈出一步,提踵下压,同时双手压掌置于放于体侧45°,掌心向下。

  第六节全身运动:全身运动是模仿跳台滑雪与冰壶动作,发展四肢协调能力,通过提高运动强度达到促进有机体有氧与无氧运动能力的目的,同时提升高强度运动中的身体控制能力。

  5-6拍,右脚向后退一步,成左弓步,同时,右手前平举,掌心向下,左手背后。

  第七节跳跃运动:跳跃运动设计目的主要是,提高机体下肢爆发力、上下肢协调能力及灵敏素质,通过增加运动负荷实现无氧耐力水平的提升。

  1-4拍,双手握拳置于体侧,拳眼向前,同时,碎步跑1-2拍左右左,3-4拍右左右。

  第八节整理运动:整理运动是结合太极云手设计而成,通过调整呼吸,结合动静态拉伸,达到消除运动疲劳的目的

  了解到刘兰翔带领社区居民练习“冰雪操”的情况后,谷南社区建立了一个冰雪爱好者群,在线科普冰雪运动知识,并给滑雪爱好者提供雪具保养服务。

  “我们还计划开展‘冰雪运动进社区’活动,让更多居民参与进来。” 博济桥街道谷南社区党委书记张瑞说。

  为冬奥加油!博济桥街道谷南社区的这几个大学生被省台报道了返回搜狐,查看更多